מה שכדאי לדעת
לפני שמתחילים.

דילול שריר: מה זה ואיך עוצרים אותו

אחרי גיל 30 מאבדים שריר בשקט. מה המחקר אומר, ואילו תרגילים עוצרים את התהליך בכל גיל.

לקריאת המדריך דילול שריר

לרדת במשקל אחרי 40: השריר הוא המפתח

חילוף החומרים לא קורס בגיל 40. מה כן משתנה, ולמה דיאטה לבד מורידה גם שריר.

לקריאת המדריך לרדת במשקל אחרי 40

נכון או לא נכון: תרגילי בטן שורפים שומן בבטן?

100 כפיפות בטן ביום יורידו את הכרס? מה המחקר מצא, ומה באמת מוריד שומן בטן.

לקריאת המדריך תרגילי בטן ושומן בבטן

דילול עצם ובריחת סידן: התרגילים שבונים עצם

מה קורה לעצם אחרי 40, מה גילה מחקר LIFTMOR, ואילו תרגילים מומלצים לבניית עצם.

לקריאת המדריך דילול עצם ובריחת סידן

כוח השריר כמנבא של אריכות ימים

מה מחקרים על מיליוני אנשים מצאו על כוח ותוחלת חיים, וכמה אימוני כוח באמת צריך.

לקריאת המדריך כוח השריר ואריכות ימים

חנוכה בלי לעלות במשקל: מה עושים עם הסופגניות

מה המחקר אומר על עליה במשקל בחגים, ואיך נהנים מסופגניות ולביבות בלי להתקלקל.

לקריאת המדריך חנוכה וסופגניות

כמה חלבון באמת צריך אחרי 40

ההמלצה הרשמית היא מינימום. מה המחקר אומר על חלבון למתאמנים אחרי 40, ואיך מחלקים אותו לאורך היום.

לקריאת המדריך חלבון אחרי 40

שיווי משקל ומניעת נפילות: מה עובד

אימון שיווי משקל הפחית נפילות ב-24%. שמונה תרגילים שאפשר להתחיל השבוע.

לקריאת המדריך שיווי משקל ומניעת נפילות

אימונים ומניעת סוכרת מסוג 2

שינוי אורח חיים הפחית את הסיכון לסוכרת ב-58%. כך בונים שבוע אימונים שעובד.

לקריאת המדריך אימונים ומניעת סוכרת

החלטות של שנה חדשה: מה כן עובד

למה רוב ההחלטות נעלמות עד פברואר, ומה המחקר מראה שבאמת עוזר להתמיד באימונים.

לקריאת המדריך החלטות של שנה חדשה

כמה צעדים ביום באמת צריך

המספר 10,000 הגיע משיווק, לא ממחקר. מה המחקרים מראים על צעדים, גיל וקצב, ואיך מוסיפים צעדים בערב.

לקריאת המדריך כמה צעדים ביום

אימון אישי: מה המחקר אומר על היתרונות

מאמן לידכם, בגיל השלישי, אחרי החלפת ברך ואחרי לידה: מה מצאו המחקרים על אימון בהשגחה.

לקריאת המדריך יתרונות אימון אישי

אימון אינטרוולים אחרי 40: בטוח ויעיל?

האם HIIT מתאים גם אחרי 40? מה מצאו המחקרים, מה חשוב לדעת על בטיחות, ואיך מתחילים נכון.

לקריאת המדריך אינטרוולים אחרי 40

אימונים ובריאות הלב: מה המחקר אומר

מה אומרים המחקרים על אימונים, לחץ דם ומחלות לב, ואיך בונים שבוע שמשלב אירובי וכוח.

לקריאת המדריך אימונים ובריאות הלב

חיטוב הגוף: מה באמת עובד

משקל קל לא מחטב ומשקל כבד לא מנפח. מה המחקר באמת אומר, ואיך נראה שבוע חיטוב לכל הגוף.

לקריאת המדריך חיטוב הגוף

נשים ומשקולות: האם אימוני כוח מנפחים?

המיתוס של "להתנפח" מול המחקר: עצם, לב ומצב רוח, ותוכנית כוח למתחילות.

לקריאת המדריך נשים ומשקולות

אימון בחוץ בחורף: איך ממשיכים כשקר

מה ללבוש, איך להתחמם, כמה לשתות ומה עושים כשיורד גשם. כל מה שצריך כדי לא לעצור את האימונים בחורף.

לקריאת המדריך אימון בחוץ בחורף

אימון בחוץ או חדר כושר? ההבדל האמיתי

השוואה עניינית: סוג העומס, ההתמדה, העלות והנוחות. ואיך בוחרים לפי מה שמתאים לכם, לא לפי מה שמודד לכם מישהו אחר.

לקריאת המדריך אימון בחוץ או חדר כושר

חוזרים להתאמן אחרי שנים

תוכנית ריאלית ל-4 השבועות הראשונים, הטעויות שגורמות לרוב האנשים לפרוש בשבוע השני, ואיך נמנעים מהן.

לקריאת המדריך חוזרים להתאמן אחרי הפסקה

אימון פונקציונלי: מה זה באמת

המונח שנשחק מרוב שימוש. מה עומד מאחוריו, במה הוא שונה מאימון מכונות, ולמי הוא באמת מתאים.

לקריאת המדריך אימון פונקציונלי מה זה

כמה זמן לוקח לבנות הרגל?

21 יום זה מיתוס. מה מצא המחקר שמדד את זה בפועל, למה הקושי יורד מהר בהתחלה, ומה קורה באמת כשמפספסים אימון.

לקריאת המדריך כמה זמן לוקח לבנות הרגל