מדריכים
אימון אישי: מה המחקר אומר על היתרונות
מה באמת משתנה כשמאמן עומד לידכם? אספתי כאן מה מצאו מחקרים על אימון בהשגחה: אצל מתאמנים צעירים, בגיל השלישי, אחרי החלפת ברך ואחרי לידה.
מאמן לידך = יותר תוצאות
במחקר שפורסם ב-Medicine & Science in Sports & Exercise (Mazzetti ושות', 2000) התאמנו גברים מאומנים במשך 12 שבועות. חצי מהם התאמנו בהשגחת מאמן וחצי לבד, לפי אותה תוכנית. בקבוצה שהתאמנה בהשגחה הכוח בסקוואט עלה ב-33%, לעומת 25% בקבוצה שהתאמנה לבד. בלחיצת חזה העליה הייתה 22% לעומת 15%. הקבוצה בהשגחה גם הרימה משקלים כבדים יותר לאורך התוכנית.
המחקר קטן (18 משתתפים), אבל הכיוון ברור: מאמן מזיז אתכם קדימה.
בגיל השלישי: כוח ושיווי משקל
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לבני 65 ומעלה על לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה. בנוסף הוא ממליץ על אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע, ועל אימון שיווי משקל לפחות 3 פעמים בשבוע כדי למנוע נפילות.
במחקר מ-2020 (Journal of Sports Science and Medicine) השתתפו 51 מבוגרים בני 57–75. מי שהתאמן פעמיים בשבוע בהשגחה הגדיל יותר את מסת השריר ממי שהתאמן פעם אחת בהשגחה ופעם בבית.
אחרי החלפת ברך: הכוח חוזר באימון
סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמה ב-2024 ב-BMC Musculoskeletal Disorders כללה 14 ניסויים מבוקרים עם 880 מטופלים. היא מצאה שאימון התנגדות אחרי החלפת ברך שיפר את הכאב, את כוח הברך ואת טווח התנועה. איכות הראיות דורגה נמוכה.
לכן אצלנו האימון מגיע כהמשך לפיזיותרפיה, ותמיד בתיאום עם הרופא והפיזיותרפיסט. גם אחרי החלפת ירך אנחנו עובדים רק בתיאום עם הצוות המטפל.
אחרי לידה: לחזור בהדרגה
לפי עמדת איגוד רופאי הנשים האמריקאי (ACOG, 2020), אפשר להתחיל תרגילי רצפת אגן זמן קצר אחרי הלידה. החזרה לפעילות היא הדרגתית ומותאמת אישית, ופעילות גופנית עשויה לסייע במניעת דיכאון אחרי לידה. אצלנו מתחילים רק אחרי אישור רופא.
בשורה התחתונה
אימון אישי נותן תוכנית שמתאימה לכם, טכניקה נכונה, עומס שעולה בזמן הנכון ומישהו שמחכה לכם. לכל הרמות, מגיל 20 עד 120. האימונים בבית או בפארק, ב-350₪ לאימון כולל מע"מ, ואפשר גם דרך FemiPremium ו-Movement ללקוחות קופות החולים. לפרטים על אימון אישי עם לירן.
שאלות נפוצות
אימון אישי מתאים גם למי שלא התאמן שנים?
כן. האימון נבנה לפי הרמה שלכם ומתקדם בהדרגה. אם יש בעיה רפואית, מתייעצים קודם עם הרופא.
אפשר להתאמן אחרי החלפת ברך או ירך?
כן, כהמשך לפיזיותרפיה ובתיאום עם הרופא והפיזיותרפיסט. האימון מתמקד בכוח, ביציבות ובתפקוד היומיומי.
מתי אפשר לחזור להתאמן אחרי לידה?
לפי ההנחיות חוזרים בהדרגה, ותרגילי רצפת אגן אפשר להתחיל זמן קצר אחרי הלידה. אצלנו מתחילים רק אחרי אישור רופא.
כמה עולה אימון אישי?
350₪ לאימון כולל מע"מ, בבית או בפארק. אפשר גם דרך FemiPremium ו-Movement ללקוחות קופות החולים.
המאמר אינו תחליף לייעוץ רפואי.
מקורות
- Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, et al. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000;32(6):1175–1184.
- World Health Organization. Physical activity recommendations for older adults. קישור
- Muscle size and strength of the lower body in supervised and in combined supervised and unsupervised low-load resistance training. Journal of Sports Science and Medicine, 2020;19(4):721–726. קישור
- Wei G, et al. Effects of lower-limb active resistance exercise on mobility, physical function, knee strength and pain intensity in patients with total knee arthroplasty: a systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders, 2024;25:730. קישור
- ACOG Committee Opinion No. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology, 2020.
רוצים לבדוק אם זה מתאים לכם? שלחו הודעה בוואטסאפ ל-051-545-0016 ונתאים לכם אימון אישי.